Татуйований красунчик фітнес-тренер розкрив секрети стрункої фігури зірок

Вівторок, 26 липня 2016
18:52

Elle

Зірки

Татуйований красунчик фітнес-тренер розкрив секрети стрункої фігури зірок4

 
Коментувати
Роздрукувати

Фітнес тренер Девід Кінгсбері часто працює із зірками над їхнім тілом. Серед його клієнтів Дженніфер Лоуренс, Хью Джейкман, Аманда Сейфрід та інші.

Тренер переконаний, що ми щоразу обіцяємо, що почнемо з понеділка нове життя, але той понеділок не приходить. Тому тренер радить одразу діяти.

“Головне почати. Багато людей витрачають час для того, щоб отримати багато інформації, яка як правило все про те, що треба більше тренуватися і меньше їсти”, – говорить Кінгсбері.

Жінкам треба вживати щодня неменьше 2000 калорій, щоб залишатися здоровими, переконує фітнес-тренер, тому важливо рахувати калорії.

“Треба зробити невелике дослідження стосовно того, скільки калорій в їжі, яку ви їсте ,- говорить фітнес-тренер, – люди думають, якщо вони будуть харчуватися здоровою їжею, то не будуть споживати багато калорій, але навіть найбільш здорова їжа може бути надзвичайно калорійною, наприклад у горіхах 500-600 калорій на 100 грамів. Люди можуть з’їйсти 200-300 грамовий пакетик горіхів за день, що для жінок, які хочуть схуднути, прирівнюється щоденній нормі. Тому важливо враховувати склад їжі та цінність”.

Для жінок, Кінгсбері рекомендує поєднувати кардіо навантаження з вправами на витримку, наприклад випади, присідання, віджимання.

Вправи на витримку важливі, щоб уникнути травм. За словами тренера, жінки уникають вправ на витривалість, тому що не хочуть нарощувати видимі м’язи, але це добре для зменьшення жиру та ваги. Нарощувати м’язи важко.

Фітнес-тренер переконує, що тренування 4 рази на тиждень у поєднанні з вправами на витривалість та кардіо, принесуть довгоочікуванний результат.

“Година або дві пішки на вихідних і цього достатньо для тренування”, – говорить Кінгсберрі.

Можна робити вправи на тренажерах, жими ногами, та вправи з вагою.

Фітнес-тренер наголошує, що всі ми різні і кожному потрібна певна кількість калорій.

“Іноді достатньо півгодини інтервальних тренувань для більшого ефекту кардіо, наприклад, проїдьтеся на велосипеді кілька хвилини, потім одну хвилину спринт і повторіть комплекс кілька разів”, – говорить Кінгсбері.

Дні, коли ми лінуємося, уповільнюють прогрес.

Важливо виробити власний план харчування, який є індивідуальним.

Коли Кінгсбері складає план для своїх клієнтів, він враховує масу тіла, зріст, параметри талії. Скільки часу вони присвячують тренуванню на тиждень. Споживання калорій залежить від кількості витраченої енергії. Він наголошує, що чим більше шкідливої їжі ми з’їмо, тим повільніше схуднемо.

Тренер переконаний, що нічого срашного немає у калорійній їжі, але все залежить від ваших цілей і швидкості результату.

“Якщо хтось поспішає розстатися з зайвою вагою, то шкідлива їжа не має бути у колі його інтересів, – говорить фітнес-тренер, – все залежить від того, який тип тіла ви хочете мати, A, B чи C. Для A, ви не маєте допускати шкідливої їжі у свій раціон. B , можете дозволити раз на тиждень, C значить, що можете балувати себе калорійною їжею, але маєте розуміти, що вам доведеться скидати зайву вагу довше, ніж очікували”.

“Ви можете споживати некорисну для фігури їжу, але маєте враховувати скільки калорй за день втрачає ваше тіло”, – говорить фітнес-тренер.

Фахівець радить звернутися до порофесіоналів, адже не завжди люди можуть знати який план харчування для них оптимальний.

“Якщо ви щось починаєте, то хочете бачити результат, попросіть когось про допомогу щодо плану харчування та тренувань, і ви побачите результат швидше”, – говорить Кінгсбері.

Источник