3 простих способи уникнути післяпологової депресії
Субота, 19 березня 2016
11:54
3 простих способи уникнути післяпологової депресії
Післяпологова депресія – абсолютно нормальний, проте не найприємніший стан для молодої мами. Його причини криються не стільки в об’єктивних фактах, як у ставленні до них. Про це пише сайт 4 mama.
Поміняємо відношення – поміняються і емоції.
Попереджений – озброєний
Звичайно ж, найкраще, коли вагітність не є для вас несподіванкою. У таких випадках післяпологова депресія виникає рідше все з тієї простої причини, що радість від материнства переважує весь негатив, пов’язаний з ним. Однак, навіть якщо ви дуже хочете дитину, потрібно віддавати собі звіт в тому, що вас чекає.
Часто буває, що майбутня мама, передчуваючи всі принади материнства, абсолютно не припускає, які труднощі її чекають. Тут має місце когнітивний дисонанс очікуваного і реального, і тоді навіть бажаність дитини не врятує від пригніченості від невиправданих очікувань.
Тому в будь-якому випадку ви повинні завжди бути добре проінформовані про всі можливі складнощі, щоб легко їх подолати. Під час вагітності читайте будь-яку доступну інформацію: статті лікарів, спілкуйтеся з майбутніми і такими, що відбулися мамами в спільнотах. Зовсім не обов’язково переймати їхній стиль догляду та виховання, тут важлива скоріше психологічна складова.
Ваші проблеми не унікальні
Можливо, звучить грубо, але так воно і є. Навіть в найбільш гармонійних сім’ях, де дитину бажали обоє батьків, мати може відчувати себе самотньою і покинутою.
Чоловік пішов на роботу, а ви залишилися в добровільному ув’язненні з маленьким грудочкою турбот і занепокоєнь. Повернувшись з роботи втомлений, чоловік не проявляє тієї уваги до вас і дитині, якого ви так хочете.
У такі моменти не соромтеся говорити про свої почуття з цього приводу. Навіть якщо чоловік не зможе приділяти багато часу дитині, він дасть вам зрозуміти, що ви не кинуті напризволяще, і, швидше за все, проявить свою готовність підтримати вас. У такі моменти здорово допомагає “підключення” до виховання близьких родичів, а також няні.
Як не дивно, антидепресантом може послужити ведення власного блогу на тему материнства. Зараз зробити це дуже просто – достатньо завести профіль на Instagram або LifeJournal. Якщо ви не скритна особа, це відмінний спосіб поділитися зі світом своїми емоціями і досвідом, а також отримати такий необхідний вам відгук.
Насолоджуйтесь моментом і додайте емоцій
Якщо в думках ви вже прокручуєте, як і коли будете боротися із зайвою вагою, чи візьмуть вас назад на роботу або як знайти нову, скільки років ви не зможете бути надані самій себе і так далі, то перестаньте це робити негайно!
Зараз у вас є заслужений час “зробити паузу” в кар’єрній гонці. Насолоджуйтеся повною мірою всією красою спілкування з дитиною, яких чимало: гуляйте в парках, грайте, дивіться з нею мультики, читайте казки, насолоджуйтеся створенням домашнього затишку, як би дивно це не звучало.
Варто врахувати, що часто післяпологова депресія обгрунтована фізіологічно (знижується кількості певних гормонів, а це, в свою чергу, позначається на настрої). Тому постарайтеся забезпечити себе емоціями: дивіться пригодницькі або романтичні фільми, читайте книги, тренуйтеся вдома і в фітнес-центрах. І пам’ятайте, щастя – як м’яз, його потрібно тренувати, тому вчіться отримувати задоволення від всіх етапів свого життя.
Похожие записи
Об авторе
