Як дізнатися, що організму не вистачає вітамінів та як їх поповнити
Пʼятниця, 18 березня 2016
21:40
Як дізнатися, що організму не вистачає вітамінів та як їх поповнити
Фото: vidpoviday.com
У міжсезоння дефіцит не є рідкістю. В організмі починаються зміни, які можуть спровокувати проблеми з волоссям, шкірою, нігтями, а в серйозних випадках – з роботою внутрішніх органів. У жінок ця проблема виникає рідше, ніж у чоловіків. Самостійно визначити яких вітамінів в організмі не вистачає складно. Не варто займатися самолікуванням, і приймати всі види вітамінів. Непотрібними також є різноманітні маски для волосся, які лише усувають прояви, а саму проблему.
У людини погіршується зовнішній вигляд, ламаються нігті, волосся випадає, різко втрачають гладкість і міцність. Клітини волосяного покриву відчувають голодування і починають задихатися. Усе через повільний обмін речовин з недостатньою кількістю вітамінів.
Ознаки, які вказують на дефіцит вітамінів
Мова йде не про повний авітаміноз. А про брак певних вітамінів, особливо у весняний період.
Для того, щоб раціон був збалансованим, важливо зрозуміти, яких саме вітамінів не вистачає організму.
Випадання волосся
Нестача вітаміну В7 (біотин), який допомагає організму засвоювати жири, вуглеводи і амінокислоти. Щоб заповнити його запаси варто вживати в їжу яєчний жовток, горіхи, цвітну капусту.
Тріщини в куточках рота
Нестача вітаміну В12, заліза і цинку. Заповнити її можна введенням в раціон лосося, морепродуктів, яєць. Для кращого засвоєння залізаці продукти слід комбінувати разом з овочами, багатими на вітамін С.
Кровоточивість і набрякання ясен
Коли при чищенні зубів ви помітите кров, перше, що прийде в голову – пародонтоз. У цьому випадку варто вживати побільше продуктів з вітаміном С: овочів і фруктів, цитрусових. Якщо цього вітаміну недостатньо, ви помітите це за станом загальної слабкості і блідій шкірі.
Прищі на обличчі і тілі
Якщо на обличчі, стегнах, руках і сідницях стали з’являтися прищі, це може бути дефіцит вітаміну А, вітаміну D і жирних кислот – таких, як омега-3. Щоб заповнити їх запас потрібно щодня перебувати на сонці не менше 10 хвилин – цілком достатньо, щоб підживити себе настільки потрібним вітаміном. Також варто почати їсти жирну рибу, яка забезпечить організм необхідною кількістю омега-3 жирних кислот. А вітамін А можна отримати, вживаючи листові овочі, морква і червоний перець.
Оніміння, поколювання в руках і ногах
Нестача вітамінів групи В (конкретно В6 і В12). Якщо затягнути з цим, можна заробити проблеми з нервовою системою: тривога, депресія, втома стануть вашими частими гостями, почне давати збої гормональний баланс. Джерелами цих вітамінів є яйця, курка, яловичина, шпинат і спаржа – і вони у вас практично вже в раціоні.
Похожие записи
Об авторе
