Биття подушкою та плач допоможуть розслабитись вагітній жінці

Субота, 27 лютого 2016
11:05

Elle

Здоров’я

Биття подушкою та плач допоможуть розслабитись вагітній жінці

 
Коментувати
Роздрукувати

Фото: medic-life.com.ua

Вагітність – не тільки період радісного очікування, а й час сповнений переживань і турбот. Неможливо пропускати повз вух те, що відбувається навколо. Кількість перенесених стресів майбутньою мамою під час вагітності, може впливати на поведінку малюка. Відхилення у нього можуть буди не у розвитку, а у поведінці.

Уникнути стресів за всю вагітність не можливо. Краще навчитися з ними боротися.

Метод вариабельного дихання

Сісти на стілець або на килимок, щоб було комфортно. Повільно вдихати і повільно видихати. Кожен вдих і видих повинні займати по 10 секунд. Разом 3 вдиху і 3 видиху в хвилину.

Вариабельне дихання корисне не тільки в момент стресу, але для його профілактики. Рятує також від безсоння.

Метод “Скажена рука”

Популярний у голлівудських зірок, тому що дозволяє швидко розслабитися. Треба уявити, що ліва рука збожеволіла і живе своїм життям. Вона смикається, тягнеться до всього навколо, виробляє запаморочливі трюки. Через 1 хвилину таке ж відбувається з правою рукою. Потім – з ногами і всім тілом. І так протягом 5 хвилин.

Такі рухи змушують швидко вивести тіло з заціпеніння і розслабитися. Щоб рідні не дивувались побаченому, краще робити їх в окремій кімнаті.

Розслабляючий масаж

Перевірений століттями, “золотий” метод зняття стрес. Застосовуються техніки погладжування, натискання, постукування і пощипування. Робити їх сам чоловік і вдома, якщо засвоїть прості техніки.

Випустити злість

Поплакати, побити подушку або покричати. Головне – не тримати в собі негативні емоції, які “поїдатимуть” з середини. Після цього відразу ж наступить полегшення.

Порадувати себе приємною дрібницею

Це не обов’язково мають бути солодощі, які зашкодять фігурі.

Міняти свій спосіб життя

Варто щодня створювати собі позитивний настрій. Читати позитивні книги, журнали і сайти, дивитися добрі романтичний сімейні комедії. Посмішка – найкращі ліки від стресу.

Фізичні вправи

Будь-які фізичні вправи (гімнастика, плавання, танці) перенаправляють хід думок, а також покращують кровопостачання в плаценті і матці.

Говорити про свої почуття

Приплив гормонів часто викликає у жінок відчуття, що у них немає контролю над своїм тілом і змінами настрою. Якщо намагатися впоратися з цими думками поодинці, то вони цілком можуть стати причиною стресу під час вагітності. Варто поговорити про свої почуття з партнером, близькими людьми або іншими вагітними.

Источник