5 секретів збереження здоров’я за сидячої роботі

Здоров’я

Вівторок, 21 лютого 2017
17:45

Здоров’я

5 секретів збереження здоров’я за сидячої роботі

1
Коментувати
Роздрукувати

Фото: timetracker.yaware.com.ua

Людина, яка працює у офісі чи майструє та мусить увесь день сидіти, повинн дотримуватись правил, які забезпечать здоров’я її тілу. Якщо цього не робити – хвороб не уникнути. Сидіння може викликати відкладення солей у хребті, головні болі, серцево-судинні захворювання, варикозне розширення вен, геморой, зниження імунітету, ожиріння та безсоння.

Робіть вправи та вставайте з крісла. Для здоров’я хребта добре випрямляти його раз на півгодини – вставати, робити рухи. Найпростіша гімнастика – піднятися з крісла, потягнути верхню частину хребта до стелі, випрямити руки, так, ніби ростете вгору, зробити глибокий вдих, на видиху – розслабитися та легко порухати кистями рук.

Обідайте домашнею їжею. Відмовтеся не лише від фаст-фудів, а й від солодощів. Замість цукерок і печива краще їсти родзинки, курагу, сушені фініки. Обід, якщо є така можливість, готуйте вдома.

Пийте чисту воду. Дієтологи мають різні погляди на те, якою є норма щодо вживання рідини на добу. Вважають, що слід випивати літр на добу. Людям, які тренуються у спортзалах, рекомендують до двох літрів рідини. Існують системи підрахунку потреби залежно від маси тіла. Проконсультуйтесь з лікарем та пийте згідно вашого стилю життя. Але слід пам’ятати – надлишок води, випитої за один раз, шкідливий для серцево-судинної системи. Найзручніша модель – пити по склянці раз на 1,5-2 год.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 способів підвищити імунітет проти грипу

Подбайте про регулярний фітнес. Півгодини фізкультури три рази на тиждень допоможуть зберегти ваше здоров’я. Це може бути тренування у спортзалі, пробіжка на вулиці, ранкова гімнастика, а в крайньому випадку – піша прогулянка у середньому темпі. Під час останньої варто глибоко дихати – разом із рухом діафрагми ми вмикаємо м’язові тканини тіла, робимо таким чином невеликі тренування.

Влаштовуйте час від часу активні забави. Принаймні двічі на місяць корисними будуть танці, подорожі на природу, після яких ви відчуєте, що ваше тіло добряче втомилося і хочеться “закинути ноги” на ліжко. Це покращить роботу системи кровообігу та перезавантажить мозок, втомлений від рутини під час сидіння на роботі.

Источник