Тверде ліжко позбавляє болю у спині

Неділя, 01 січня 2016
00:05

Газета по-українськи

Здоров’я

Тверде ліжко позбавляє болю у спині

 
Коментувати
Роздрукувати

— Спина болить у 80 відсотків офісних праців­ників. Від кривого сидіння розвивається ранній остеохондроз, тоді спазми бувають мало не щодня. Хребці зміщуються, а м’язи навколо хребта слабнуть, — говорить травматолог-ортопед ­Роман Горобчук, 33 роки.

Від болю у спині допоможе масаж. Бажано — із зігрівальною маззю.

— Ляжте на живіт, нехай на спині вам розітруть мазь. Вона розжене кров. Розтирайте круговими рухами 5–10 хвилин, сильно не притискайте.

Коли м’язи спини слабкі, хребет перевантажений. Не може утримувати вагу тіла, тому починає боліти.

— Треба укріпити м’язи. Для цього достатньо ранкової зарядки. Нахиліться вправо і вліво, назад і вперед по 6–7 разів. ­Ляжте на підлогу, згорніться калачиком. Поперекочуйтесь на спині 3–4 рази. Виконуйте такі вправи щодня. Хребет зміцніє, менше болітиме. Однак, якщо вже є грижа, вправи можна робити тільки під наглядом лікаря.

Від неправильного положення тіла під час сну буває спазм м’язів. Тоді серед ночі прокидаються від сильного болю.

— Варто 2–3 дні поспати на твердому рівному ліжку. Занадто м’яка постіль поступово викривлює хребет.

При болю у спині допоможе скручування хребта, радить столичний тренер з йоги Олег Маслов. Вправа відновить кровообіг і зменшить неприємні відчуття.

— Ляжте на спину. Руки розведіть у сторони, а ноги зігніть у колінах. Тоді стопою однієї ноги торкніться коліна іншої. Видихайте і відведіть нижню частину тіла спершу вліво, а тоді вправо. Голову в цей час повертайте в іншу сторону. Плечі мають не відлипати від підлоги. На вдиху поверніться в перше положення. Повторіть вправу 5–6 разів. ­Робіть її в будь-який час протягом дня, як тільки заболить спина.

Безпружинний матрац випрямляє хребет

Тим, хто хоче жорсткий або м’який матрац, найкраще брати без пружин. Є ­матраци з натурального латексу. Вони багатьом видаються надто м’якими. Проте максимально точно повторюють контури тіла, дають м’язам розслабитися.

— Штучний латекс або поролон створюють додаткову жорсткість, — каже консультант одного зі столичних меблевих магазинів 34-річний Дмитро Ляшук. — Матраци з таких матеріалів добре витримують сильне навантаження і мають гарні ортопедичні властивості: випрямляють хребет, знімають із нього втому. Такі найкраще купувати людям, в яких є проблеми зі спиною. ­Також — дітям і підліткам.

Источник