Йога для хребта: які вправи допоможуть подолати біль

Середа, 23 грудня 2015
17:21

Elle

Здоров’я

Йога для хребта: які вправи допоможуть подолати біль5

 
Коментувати
Роздрукувати

Фото: Олег ЖМАЧЕНКО

Йога — древня система, яка допомагає людині покращити свій фізичний і духовний стан і досягти гармонії з собою, каже столичний тренер із йоги Олег Маслов.

“Зокрема, йога дуже допомагає при хворобах хребта. Фізичні вправи за системою йоги знімають біль і деформації м’язів. Якщо все робити правильно, можна повністю відновити рухливість суглобів, покращити кровообіг біля хребта і функції внутрішніх органів”.

Найважливіше – усі вправи робити повільно, бо швидкі рухи можуть загострити хворобу. Спочатку вправи можуть викликати невеликий біль, бо провокують рух хворих м’язів.

Якщо займатися йогою 2-3 на тиждень, всі неприємні відчуття зникають. Щоб зняти болі у спині через радикуліт і остеохондроз, треба знизити навантаження на м’язи у нижній частині спини.

“Для цього ляжте на ковдру, зігніть ноги в колінах, покладіть їх на невисоку табуретку чи стілець. Розведіть коліна і зкрестіть стопи. Зробіть так 5-6 разів. Відпочиньте і почніть дихати животом: плавно вдихніть, надуйте живіт і втягніть його на видоху”.

Якщо мучить постійний, але не гострий біль у попереку, допоможе скручування хребта.

“Лежачи на спині, ноги треба максимально зігнути в колінах. Плавно і повільно вдихайте, повертайте голову і коліна у протилежні напрямки. Так викручується поперек. Коли повертаєтесь, притискайте лопатки до підлоги. Руки мають бути вільно розкинуті”.

Така вправа послабить спазм м’язів. Її треба повторюювати 3-10 разів. Робити слід, як тільки виникає дискомфорт і біль у спині.

“Коли повторите вправу кілька разів, то почуєте, як щось клацнуло. Це значить, диск хребта став на місце. Зможете рухатися вільніше. Не варто недооцінювати дихання по системі йоги. Дихати треба плавно і розмірено. Організму при виконанні вправ має бути комфортно.

Якщо болі у спині минули, радить починати укріплювати хребет. Допоможе поза “змії”.

“Ляжте на підлогу обличчям вниз. Витягніть ноги, тримайте стопи разом, коліна напружте. Покладіть долоні на підлогу біля стегон, видихніть і піднімайте голову. Долонями опирайтеся на підлогу, тягніть тулуб вверх до тих пір, поки усе тіло вище поясу не підніметься над підлогою. Слідкуйте, щоб ноги не розходилися, намагайтеся не відкривати рот. Потримайтеся у такій позі секунд 20, якщо можете — довше. Повторіть вправу 2-3 рази. Плавно поверніться у минулу позу, обов’язково відпочиньте і глибоко подихайте”.

Источник