Спорт для офисного планктона: с чего начать?

В последнее время все как с ума посходили с этим фитнесом: покупают абонементы, что-то поднимают, пыхтят, "сушатся", а бегать вообще каждый второй повадился. И обязательно надо бежать минимум полумарафон, ну чтобы точно коньки отбросить с непривычки. Иначе просто несолидно и пацаны не будут уважать.

Так как я имею отношение к этому магическому слову "фитнес", то все чаще слышу предложения написать руководство для чайников с пошаговыми рекомендациями по поводу того, с чего же все-таки начать.

Когда я начал думать над этой темой, понял, что отчасти завидую многим теперешним новичкам, потому что информации сейчас просто немеряно!

Это же так просто – сесть, почитать и составить план действий!

Но люди (да, и Вы – тоже!) настолько ленивые, что уже даже это для них становится непосильной задачей, и приходится писать вот такие "золотые" руководства.

Сколько времени и сил можно было бы сэкономить, будь у меня под рукой такие заметки! Но, увы…

Итак, с чего же начать?

Сразу ответить на этот вопрос, как ни странно, у меня не получится 🙂

Потому что я сам начинал заниматься где-то в 2003 году и самый распространенный метод занятий на тот момент был – "метод научного тыка". Да, буквально всему приходилось учиться самостоятельно и пробовать, пробовать, пробовать..

Это очень замедляет прогресс и бесит, но занимаясь в полуподвальном клубе за 3 грн. посещение, по-другому не получится и помощи ждать неоткуда. А часто еще и бывает, как в известной поговорке: "нет противника страшнее, чем союзник-идиот". Это когда начинаешь ходить за компанию с другом, а друг, оказывается, ещё тот олень.

Поэтому представим на время, что я – такой себе офисный инфузорий и решил начать с понедельника новую жизнь.

И начну ее для вас с самого начала…

Одежда

Как бы Вам не казалось, но старые растянутые треники не подойдут. Так же, как не подойдет майка школьных времен с Микки-Маусом. Это очень удобные и родные шмотки, и Вы будете шикарно смотреться в них, вылавливая пальцами  кусок мяса из борща на своей кухне, но не в фитнес-клубе.

Если спорт в Вашей жизни до этого был только по телевизору, то самое время сходить в какой-нибудь спортивный магазин одной из распространенных марок и прикупить комплект одежды исключительно (!) для занятий. Да, это кощунство, но ведь Вы же хотите новую жизнь? Вот и создавайте декорации!

Футболка должна быть синтетической, можно с "дышащими" зонами, облегающей или свободной.

Почему не хлопок?

При активных занятиях он намокает, липнет к телу, холодит и "не дышит". Мерзость, короче.

Синтетика же, наоборот, – не мокнет, позволяет сохранять циркуляцию воздуха, легко стирается, быстро сохнет, долго служит.

Штаны или шорты – решать только Вам. Лично я предпочитаю шорты. Они должны быть с хорошей резинкой или шнурком, достаточно крепкие и не сковывать движения, какими бы они не были. Для девушек хороший вариант – лосины. Короткие, длинные – не важно. Но и на них не стоит экономить, чтобы не получить водолазный костюм, в котором можно получить тепловой удар. Комбинированные вставки приветствуются, особенно на местах сгибов.

Нижнее белье тоже можно взять спортивное, с плоскими швами или бесшовное. Простор для фантазий – огромный.

Носки так же должны быть спортивными, исходя из целей, а не житомирскими, из перехода.

Обувь

Тоже должна быть новой парой, а не стоптанными в хлам кроссовками, у которых из задников поролон торчит.

Если занятия будут довольно активными с большим количеством кардионагрузок, то больше пригодятся беговые кроссовки на высокой пенке. Подойдут многие модели из направления Running.

Если же тренировки планируются, по большей части, силовые, то подошва должна быть ровной, довольно жесткой и нескользящей. Верх кроссовка тоже должен быть достаточно крепким, возможно, с резиновыми вставками. Сейчас появилось целое направление Training. Но так же подойдут кроссы для тенниса или игровых видов спорта. Идеальный вариант – две пары, для разных видов тренировок. Но тут решает и кошелек, и степень вовлеченности в процесс.

Обувь должна быть точно по размеру, не давить и всегда зашнурована.

Ах, да! Еще одно! В этих Ваших новых лаптях можно ходить только на тренировки! Никаких прогулок по району перед сном, выгулов собачек, поездок на шашлыки и картошку.

У спортивной обуви есть свой определенный ресурс, во время которого она максимально хорошо выполняет свои функции и чем больше она используется не по назначению, тем меньше она будет качественно служить в зале.

Про загрязнения и элементарный износ – я вообще молчу.

Двигаемся дальше…

Накупили шмоток, надели их все на себя, повертелись перед зеркалом – красота! Усейн Болт с Коби Брайантом – отдыхают. Можно даже поспать в новой одежде, сродниться, так сказать.

Но как не оттягивай этот волнующий момент, нужно выбирать место, где Вы будете блистать.

Выбор клуба

Я бы выбирал место для тренировок, исходя из двух критериев:

• близость к работе (или по дороге)
• близость к дому

Клуб по дороге на работу или рядом с ней – это очень хорошо, если Вы активны в будни и превращаетесь в ленивца на выходных.

Можно заниматься до работы, наслаждаться полупустым залом и быть бодрячком целый день, а можно сразу после работы. Но в этом случае надо понимать, что заниматься в прайм-тайм – это тоже самое, что лежать на пляже в Затоке в июле. Вариант, что наступят на голову – не исключен. А очередь к тренажерам так же реальна, как очередь в ларек за пивом в жаркий вечер.

Клуб возле дома должен быть в пешей досягаемости (в идеале) и тогда заниматься можно в любое удобное время. Неплохой вариант застолбить под тренировку один выходной и немного разгрузить будни.

Теперь поделим клубы по содержанию:

Тренажерный зал (качалочка). Тут все ясно: собственно, сами тренажеры, свободные веса, кардиотренажеры. 
Почти всегда есть разовый или месячный абонемент. Это, с одной стороны, хорошо, а с другой – почти гарантирует наличие Homo Erectus в нестиранных, вонючих вещах и въетнамках. Грохот, душегубка и много людей по вечерам в комплекте, за редким исключением. Тренерский состав, в основном, – коновалы-самоучки, опасные для неокрепшей психики и организма. Встречаются и опытные специалисты, с большим опытом и своим, прикормленным "плейлистом" клиентов. 
Несмотря на помесячную оплату, чаще всего, дороже больших сетевых клубов.

Фитнес клуб (тренажерка, групповухи, кардио, сауна). Как правило, имеют площадь более 1000 кв м и более-менее квалифицированный персонал. Предлагают чаще годовые абонементы, которые, для регулярно занимающихся людей, – несомненно выгодны. А те, кто приходит заниматься раза три за год (знаю таких), очень выгодны клубу. Тут свободно рано утром, в обеденные часы и реальный ад с 18 до 21 в будни. Цены на дополнительные услуги и персональные тренировки всегда выше, чем в качалочках, но далеко не всегда лучше. 
Сетевые клубы также могут предложить несколько мест для тренинга, но случаться такое будет нечасто, поэтому лучше решить сразу, какая локация будет основной.

Фитнес с бассейном (весь предыдущий пункт + бассейн). 
Покупая карту с доступом в бассейн, двадцать три раза подумайте, нужна ли она Вам и как часто будете туда ходить. В случае импульсивной покупки – это будут деньги, подаренные клубу (может тогда я свой номер карты напишу?)
. Доступ в бассейн возможен при наличии справки от врача или после прохождения осмотра на месте. Если бы Вы знали, как выглядит этот осмотр, Вы бы поняли, что может плавать с вами на соседней дорожке. Буквально что угодно..
. А там, вся надежда на хлорку:)

Премиум-клубы (все вышесказанное + вертолетные площадки, террасы, теннисные корты, футбольные поля).

Продуманные паркинги, удобные площади, вежливый и толковый персонал, хорошее оборудование – это все, действительно, присутствует в этом сегменте. Часто довольно сильный тренерский состав, но юмор в том, что сюда редко ходят за спортом, а все больше попонтовать или отдохнуть. Ценник за всю эту красоту – соответствующий и иногда доходит до стоимости недорогой б/ушной иномарки. А если учесть все доп. услуги, то и дорогой. 
Хотя, тем, кто может себе позволить посещать такие клубы, в принципе, можно это все не читать, а пить коктейли на баре. Протеиновые, ага.

Выводы:

Зачем я вот тут перед вами распинаюсь?

А затем, что если Вы решили найти в своей жизни место для фитнеса, то образ этой самой жизни придется чуть подправить. В сторону ЗОЖ.

Это значит, что надо определиться, какому именно виду физической активности Вы хотите себя посвятить, найти для нее место в своем графике/жизни/голове.

Исходя из направления, выбрать клуб, который будет отвечать всем Вашим капризам и будет просто по душе. Не покупать ненужных услуг и "фишечек".

Выбирая шмотки не нужно переплачивать за маркетинг и громкие бренды, но и не брать дешманский ширпотреб. Одежда должна нравится и быть функциональной.

То есть будьте во всем "помиркованными" и никогда не бросайтесь в крайности!

И, как люблю говорить я и еще один знаменитый китаец пару тысяч лет назад: "быстро – это медленно, но без перерывов".

Источник