Скільки білка нам потрібно на день? ІНФОГРАФІКА

Вміст білка в раціоні — тема важливіша, ніж може здатися. Вона часто стає ключовою на моїх консультаціях. Білки — незамінні компоненти їжі. І найменування білків — протеїни (в перекладі з грецької — перший, найважливіший) говорить за себе.

Людина — білкове істота, тому протеїни потрібні для розвитку і оновлення практично всім тканинам і органам. У тому числі кісткам, шкірі, волоссю і нігтям. Міцність кістам дають мінерали, а еластичність — колаген, складний білок. Без нього кістки стануть крихкими.

Білок необхідний для профілактики атеросклерозу, оскільки контейнери для транспортування жирів і холестерину складаються з білка. Нестача протеїнів — одна з причин збільшення рівня поганого холестерину.

Читайте також: Літо без герпесу, кашлю і у стрункому тілі

Скільки білка нам потрібно на день? Мінімальна кількість білка в раціоні: 1 грам на 1 кілограм ваги. Тобто в середньому людина повинна з’їдати близько 60 — 70 г білка в день. Це приблизно 300 грамів курячої грудки. Або 400 г сиру. Але!!! Білок є і в хлібі, і в сирі. Так що зазвичай таких обсягів не потрібно, достатньо з’їдати 150-200 г курячої грудки на додаток до звичного раціону.

Добова кількість білка повинна надходити з продуктів, як тваринного так і рослинного походження. Пам’ятайте, що за один раз дорослий організм оптимально перетравлює від 20 до 30 грам білка.

Однією з сучасних тенденцій здорового харчування є скорочення споживання тваринного білка. Його рекомендують вживати помірно, альтернатива — злакові і крупи в поєднанні з овочами.

Читайте також: Як отримати золотистий колір шкіри без засмаги


Дотримуйтеся збалансованого раціону. Вживайте весь комплекс білків з різних джерел.

Зверніть увагу на свій раціон і порахуйте, скільки білка ви їсте кожен день. Наше тіло потребує білка, але можливо, цієї кількості не достатньо.

Будьмо здорові!

Источник