Фізкультура для вагітних зменшує біль під час пологів

Пʼятниця, 02 грудня 2016
17:01

Здоров’я

Фізкультура для вагітних зменшує біль під час пологів

 
Коментувати
Роздрукувати


Фото: 9months.ru

Фізичні вправи під час вагітності укріплюють тазові м’язи та приводять тіло у тонус. Навантаження не лише полегшать процес пологів, а і допоможуть швидше відновитися після народження дитини.

“Завдяки вправам під час вагітності ви буде краще себе почувати, краще спати, тіло буде міцнішим”, – каже фізіотерапевт Мішель Розінберг.

Найбільш популярні вправи для вагітних виконують на великих м’ячах-фітболах. Вони настільки високими, що зменшують напруження м’язів та навантаження на ноги під час виконання. Жінка може знаходитися у зручній для неї позі сидіння та одночасно, рухаючись, укріплювати корсет навколо спини та грудної клітини. Тренування зменшують розриви та травми під час пологів. Вправи на великих м’ячах у першу чергу рекомендують тим жінкам, які до вагітності не приділяли часу на те, щоб качати прес чи робити фізичні вправи та розминку.

Розмір м’ячів підбирають в залежності від росту жінки: нижче за 152 см – 45 см, 152 – 165 см – 55 см, 165-185 см – 65 см. Практично – на нього треба сісти і при цьому стопа має повністю стояти на землі, а ноги згинатися в колінах під прямим кутом.

“Коли сідаєте на м’яча, зведіть лопатки, вирівняйте спину, та будьте у позиції, коли вам легко дихати”, – каже Розінберг.

Виконувати вправи вагітним дозволяється після консультації з лікарем. Під час занять приміщення має бути провітрене. Також вагітній не можна приступати до фізкультури, коли вона хворіє, або у погоду, яка для неї надто спекотна. Перед заняттями варто зробити невелику розминку впродовж 5-ти хвилин – покрутити руками та ногами, позгинатися в різні сторони, порухати пальцями рук та ніг, покрутити головою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Спортсмени ходять в зал з гіпсом на нозі – лікар

Після першого триместру вагітності не можна виконувати вправи, лежачи на спині. Не можна також робити глибокі згинання та вправи, які вимагають сильного напруження м’язів. Під час болю у районі грудної клітини, та іншого фізичного дискомфорту рекомендують припиняти тренування.

“Під час вправ ви маєте почувати легкість та мати змогу говорити без напруження у будь-яку хвилину”, – розповідають спеціалісти з фізкультури для вагітних.

Поїсти рекомендують за годину до занять. А під час виконання – обов’язково пити воду. Заняття може тривати не більше 40 хвилин. Існують також вправи з м’ячем для вагітних , які можна виконувати в парі – з чоловіком. Комплекси “на двох” застосовують під час підготовки до партнерських пологів, коли батько присутній під час народження дитини.

Источник