Основные принципы питания беременной женщины

Основные принципы питания беременной женщины

Питание будущей мамы – залог здорового ребёнка. Составляя меню для беременных женщин, специалисты указывают на одну важную особенность: материнскому организму в зависимости от срока беременности необходимы различные вещества и микроэлементы. Качественная йога для беременных Троещина по ссылке.
В первом триместре питание беременной может ничем не отличается от рациона обычной женщины. Потому что, несмотря на то, что в это время закладываются системы и важные органы, размеры плода ещё очень маленькие и обычное питание обеспечивает маму и ребёнка всем необходимым.
Для второго триместра беременности характерен активный рост малыша, для которого главным строительным материалом является белок, поэтому питание в этот период беременности должно содержать больше белков.
В последнем триместре продолжает формироваться нервная система, скелет и продолжается развитие органов ребенка, поэтому важно, чтобы в этот период организм мамы получал много кальция.
В начале беременности женщина может соблюдать четырёхразовый режим питания. Баланс калорийности:
1) первый завтрак – 30%
2) второго завтрак – 15%
3) обед – самый обильный прием, на него должно приходиться 35%
4) ужин должен укладываться в 20%
На более поздних сроках частота приёмов пищи должна увеличиться до шести раз в сутки, однако объем порций должен быть снижен, чтобы желудок не давил на плод.
Последнее потребление пищи должно быть не позднее, чем за три часа до сна. Если беременная чувствует сильный голод, можно позволить себе фрукт или стакан кефира.
Существует ошибочное мнение, что беременная должна есть «за двоих». Питание "за двоих" должно состоять не в объёме пищи, а в её разнообразии и полезности.
Стоит отдавать предпочтение паровой пище, а также приготовленной методом варки, запекания и тушения. Калорийность с первого этапа беременности должна быть около 2000 калорий. В каждом следующем триместре надо добавлять ещё по 500 калорий.
Чтобы уберечься от отёков, необходимо ограничить количество потребляемой соли, потому что она задерживает жидкость в организме.
Кроме этого, необходимо соблюдать питьевой режим. Беременной стоит отказаться от алкоголя, цветных газированных напитков, отдавать предпочтение воде, натуральным сокам, чаю Объем потребляемой жидкости в сутки – не менее 2 л.
Беременная должна понимать, что чтобы она не делала, все это непременно отразится на здоровье ее малыша. Некоторые продукты могут оказать негативно сказаться на развитии ребенка, поэтому лучше воздержаться от них в время беременности.